Nigdy nie jest za późno: co należy zmienić w swoim życiu, aby zachować zdrowe serce i naczynia krwionośne?

Udowodniono, że ponad 50% redukcji śmiertelności z powodu chorób układu krążenia wiąże się z pozytywnymi zmianami stylu życia

Od 2011 roku Światowy Dzień Serca obchodzony jest corocznie 29 września, aby przypomnieć nam o znaczeniu zapobiegania chorobom serca. Najważniejszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że zapobieganie chorobom serca i układu krążenia będzie skuteczne, jeśli będzie oparte na ciągłych zmianach w naszym stylu życia. Dowiedzmy się, co możemy zrobić, aby jak najdłużej cieszyć się zdrowym sercem.

Zmień swoją dietę. Prawidłowe odżywianie i przeciwutleniacze

Pierwszym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju chorób układu krążenia jest nadwaga i otyłość, zwłaszcza u mężczyzn. Dlatego odpowiednie odżywianie i zdrowa dieta są pierwszym krokiem w kierunku zdrowego serca.

Wybierając dietę w celu zapobiegania chorobom serca, należy skupić się na produktach pełnoziarnistych, chudym mięsie, owocach, warzywach i produktach mlecznych. Zdecydowanie zaleca się spożywanie porcji tłustych ryb dwa razy w tygodniu - łososia, pstrąga, makreli, węgorza, nonothenia, saury.

Dieta musi zawierać tak zwane zdrowe tłuszcze. Głównym źródłem takich tłuszczów są migdały, nasiona chia, ryby morskie, olej lniany, awokado, olej słonecznikowy i sojowy, orzechy, pestki dyni.

Kolejnym ważnym dodatkiem do diety powinny być przeciwutleniacze. Stosując dietę należy zwrócić uwagę na witaminy antyoksydacyjne (A, C i E), które neutralizują wolne rodniki powstające w naszym organizmie pod wpływem palenia papierosów, alkoholu i tłustych potraw.

Niestety, destrukcyjny wpływ wolnych rodników tlenowych na komórki naszego organizmu nie tylko przyspiesza starzenie, ale również niesie ze sobą zwiększone ryzyko rozwoju wielu chorób. Cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie, astma, choroba Parkinsona, a nawet choroby nowotworowe mogą rozwijać się w wyniku stresu oksydacyjnego.

Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość przeciwutleniaczy każdego dnia, należy urozmaicić swoją dietę o pokarmy takie jak:

• witaminy A i E — oleje, orzechy, mięso, podroby, mleko i jaja;
• witamina C — czarna porzeczka, truskawki, cytryny, kiwi, pomarańcze, warzywa, pietruszka, słodka papryka, kapusta;
• cynk — zboża gruboziarniste (szczególnie kasza gryczana), rośliny strączkowe i owoce morza;
• koenzym Q10 — czerwone mięso, rośliny strączkowe i oleje;
• flawonoidy — grejpfruty, pomidory, papryka, brokuły, rośliny strączkowe, a także znajdują się w kakao, dobrej czekoladzie, czerwonym winie i zielonej herbacie;
• antocyjany — jagody, żurawina, maliny, truskawki, ciemne winogrona, bakłażany.

Chociaż istnieje grupa pacjentów, którzy mają wrodzone problemy prowadzące do chorób sercowo-naczyniowych, większość z nich nabywa takie choroby poprzez dietę bogatą w tłuszcze, cukier i brak warzyw, a także brak ruchu, palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu. Dlatego zdrowy styl życia jest najlepszym sposobem na uniknięcie chorób naczyniowych.

Rzućmy palenie! Zdrowe płuca - zdrowe serce

Nałogowi palacze powinni mieć świadomość, że z każdym wypalonym papierosem wzrasta ryzyko rozwoju miażdżycy, a ilość ochronnych witamin antyoksydacyjnych drastycznie spada. Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale przy odpowiedniej motywacji jest możliwe.

Układ krążenia jest szczególnie podatny na działanie dymu tytoniowego. Nikotyna i składniki dymu papierosowego prowadzą do szybszego rozwoju zmian miażdżycowych w naczyniach tętniczych, a serce otrzymuje mniej tlenu i składników odżywczych.

Palenie tytoniu jest jednym z głównych źródeł wolnych rodników, które uszkadzają ściany naczyń krwionośnych i sprzyjają utlenianiu cholesterolu, co z kolei prowadzi do powstawania blaszek miażdżycowych.

Powiedz „nie” napojom alkoholowym

Nadużywanie alkoholu nadal stanowi poważny problem społeczny w naszym kraju. Tymczasem według ostatnich badań przeprowadzonych przez grupę lekarzy z Uniwersytetu Kalifornijskiego, którzy przez 4 lata obserwowali ponad 14 milionów pacjentów, stwierdzono, że alkoholizm znacznie zwiększa ryzyko migotania przedsionków, zawału mięśnia sercowego i niewydolności serca.

Po raz kolejny okazało się, że kluczem jest umiar. Ustalono, że bezpieczna dawka alkoholu etylowego to 20 g dla kobiet i 30 g dla mężczyzn dziennie. Przekraczając te dawki, narażamy się na złapanie wielu chorób, w tym chorób układu krążenia.

Jeśli zależy nam na zdrowej masie ciała, pamiętajmy, że alkohol również ma kalorie. Przykładowo 500 ml piwa to około 250 kalorii, 40 ml wódki to 111 kalorii, a kieliszek czerwonego wytrawnego wina to 68-75 kalorii.

---